måndag, januari 30, 2017

Veckans lunch och middag, check!

Till bilden får ni plussa till TRE mellanmål / dag,
life is mumsfilibabba!

onsdag, januari 25, 2017

Boostar min motivation mitt i veckan

Tbt när jag & lillbrorsan besökte djurparken
i London och det ÖSREGNADE konstant.
På med ett leende istället för sura miner!
Har en extra tung vecka på G med dubbla skift på jobbet och mycket att stå i privat, för att få träning och det sociala att flyta på. Känner att jag själv är i behov av lite extra pepp och tänkte dela med mig av fyra knep jag brukar och kommer att använda denna vecka. Fyra knep som bygger på små belöningar, för det är så jag funkar. Haha.

Make a plan - stick to the plan
Jag och min kalender är soulmates, så är det bara (sorry hunken). Jag är en riktig nörd när det kommer till att planera mina veckor, från allt gällande foodprep, träningar och dejter med vännerna. Med en bra plan e halva jobbet gjort, eller hur? Inför varje ny vecka skriver jag in det som ska göras och ritar små rutor efter - som jag får kryssa i när ärendet är utfört! Det ni, när krysset når rutan, det ÄR satisfaction! 

Se till att göra något roligt
När vardagen knallar på brukar det lätt bli att man glömmer bort att unna sig något skoj. Eftersom jag är en person som väldigt lätt blir rastlös och kräver konstant förändring (nu låter jag som en väldigt tung människa att umgås med, heh) så ser jag till att det finns roliga händelser att se fram emot. Typ, whatever makes you happy! T.ex. denna vecka ska jag på massage, spela innebandy och så kommer mina föräldrar på besök till helgen. Ihh, vad jag väntar! Och så nästa weekend väntar en liten resa till Tammerfors med vännen för att se Crossfit Winter War. När det känns motigt brukar jag blicka framåt och tänka på det roliga som väntar.

Mutor, när det känns riktigt "fuck my life"
Eftersom jag ogillar att träna under de dygn jag jobbar (liksom, skitkul att genomsvettig åka iväg på trafikolycka i snöstorm, ehh. Nope!), så hamnar jag denna vecka att klämma in träningarna lite tätare. Vilket också kräver mera av mig fysiskt och psykiskt för att hålla motivationen uppe. Då tar jag till det som även funkar på kidsen, mutor. Well, rååååkade inhandla ett litet lager Nocco inför veckan, så nu ska nog träningen bli av. Annars blir det ingen Nocco. Cheers!

Och så till sist, klichee, men hey, positiv inställning!
Att gå omkring och bara fokusera på hur tung och jobbig veckan kommer bli, kommer garanterat att få veckan att kännas ännu jobbigare. Rör om lite i skallen och boosta med positiva tankar och inställning. "Hey, tung vecka, javisst, men det fixar jag!". "Orkar inte, vill inte, leave me alone to die - nemän, kom igen! Ju längre jag ojjar, ju längre tar det innan jag e färdig med det som ska göras!". Och tro mig, det går att fejka positiv inställning såpass mycket att du till slut börjar tro på det själv. Testa att gå in i jobbiga situationer med en extra klick positiv inställning, så ska ni se att det känns liite bättre. 

Va e dina knep för att orka under tunga veckor?

tisdag, januari 24, 2017

Veckans lunch

Fullkornsris med köttfärs och wokveggies!
Simple is beautiful ;)

söndag, januari 22, 2017

Segar mig upp från botten

Hade en riktig skitdag med min träning igår. Blev en spontan sovmorgon till klockan 12, en förvisso mycket trevlig promenad i skogen med Mikida och vännen - men efter det tog humöret och kämparandan slut. Jag blev slö och deppig och mitt träningspass på kvällen med vännen blev ett stort fiasko. Noll motivation och dålig planering, fy vad dåligt det kändes igår! Tillät mig att hacka ner på världen och universum hela kvällen för att ladda inför en bättre söndag. "Ny dag och nya tag", tänkte jag imorse när jag stack till boxen med ett nu planerat träningspass och nyfunnen kämparglöd. Och vet ni, vinnarfiilis efteråt! Oj, va skönt det va att få känna att idag blev en så mycket bättre dag! Tack o lov att livet bjuder på både skitdagar och bra dagar!

Dagens pass:

Marklyft 3 x 5, 2 x 8
Bänkpress 5 x 10 med kort setvila
Reverse chin ups 5 x 5 (sega jävlar!)
+ 2000m rodd, vid varje 200m: 10st KB swing / 10st lunges

torsdag, januari 19, 2017

Veckans citat

Jag och hunken sitter och funderar.

Aidai: Vet du...
Mickey: Va?
Aidai: Jag tror...att jag egentligen är en ganska elak människa?
Mickey: ...?
Aidai: E jag det?
Mickey: Int e du elak, det är bara din personlighet.
Aidai: -_-

måndag, januari 16, 2017

En måndag med foodprep

Ugnsbakad batat med köttbullar & wokade veggies med kryddig kyckling

Så var det måndag igen och jag hamnade ut för en riktig dos "måndagsfiilis" efter att jag slutat jobbet imorse. Jag kom hem, jag var trött och Mikida skällde efter uppmärksamhet som en galning i hundhagen. Humöret sjönk och jag var såååå nära att inta sovposition i soffan och dra täcket över huvudet. Men, bästa hunken bidrog med pepp och en spark i baken genom datorskärmen, så har således segat på sen dess. Promenerat x 2 med Mikida, storhandlat och foodpreppat i närmare 2½ timmar! Pjuh. Sitter som bäst med kaffekoppen vid min sida och konstaterar för mig själv att detta inlägg verkligen inte kommer att gå till historien som kreativt. Ett riktigt trött måndagsinlägg. Det enda som räddar inlägget från total katastrof är det fakto att min foodprep faktiskt ser pigg och färgglad ut på bilden. Yes, ett rätt ifallafall! Och kanske, kanske, kaaanske bilden pikuliite bidrog till att ni fick piiikulite ny inspiration till veckans matlagning? Hoppas det. Om inte, ge åtminstone ugnsbakad batat en chans, det är så fruktansvärt gott. Det var allt jag ville säga denna produktiva måndag.

lördag, januari 14, 2017

Partner wod

Partner wod 
a lá CrossfitJeppis

For time, 2 rounds of:

50 Calories  rowing
50 Box Jumps over
50 Deadlift 80/60kg
50 Wallballs
50 Ring Dips
50 KB Swings 24/16kg

Vår tid: 27:21

Va blir din?

tisdag, januari 10, 2017

Funderingar kring kostprogram

Handlat mat inför vecka 2/8

Tjaba tjena hallåå denna slaskiga tisdag! How is life? Själv så mår jag uberbra, tackar som frågar. Som jag i ett tidigare inlägg nämnde, så håller jag på med ett 8 veckors kostprogram och tänkte därför fundera lite kring detta idag! Först och främst, vad är den första spontana tanken som era hjärnceller pressar fram när jag nämner att jag går på kostprogram? Well, jag kan gissa att det motsvarar all den feedback jag redan hunnit få under min första vecka, när bekanta och folk på jobbet fått reda på att jag, som de säger, "dietar". "Va? Du e ju redan smal, int behöver väl du gå ner i vikt?!", "Men Aidai, DU behöver int gå på diet!", "Du kommer att frysa ihjäl i vinter." etc. samt lite frågande och konstiga blickar av folk. Well, känns ju...great med pepp! Men hey, hold your horses och ta er en funderare på OM ett kostprogram automatiskt ALLTID innebär att en person försöker tappa kilon? För det är ju det typ 95% av jordens befolkning tydligen verkar tro?

Låt mig då, för att lite röra om i skallen på er, säga vad detta kostprogram innebär för mig. Så får ni kanske en annorlunda bild av det hela. För mig e målet med mitt kostprogram att lära mig äta TILLRÄCKLIGT så jag kan bygga upp och bevara den muskelmassa jag har, samtidigt som jag tajtar till hela paketet lite. I.o.m att jag verkligen gillar att träna och har det som min främsta hobby så bör jag ju tanka därefter, vilket jag vet att jag inte gjort. Mina måltider har varit oregelbunda och "klumpiga", dvs. jag har hoppat över frukost och käkat en enorm lunch, för att sedan inte ha rum med middagen i magen förrän kl 20 på kvällen. Ni kan ju tänka er hur min ork åkt bergochdalbana med den kombon + hård träning? Oh yes. Uberpigg för att i nästa stund befinna mig i matkoma efter en megamiddag. Bah.

Och vet ni, det är just därför jag valt att satsa tid och pengar på att ta hjälp av en person med erfarenhet och kunskap för att utforma ett kostprogram anpassat just för mig och mina mål. Hur bra är inte det? Nu kan jag träna hårt och lita på att min kropp får den energi som kroppen behöver. Reagerar kroppen konstigt eller känner sig kraftlös så skriver jag till min "coach" och hon levererar svar på vad jag kan äta mer av. Perfekt. Och vet ni, jag äter ren mat, var tredje timme, and plenty of it! Resultaten hittills? En mycket piggare tjej med mera ork! Och så sover jag som en stock om nätterna och vaknar, hör och häpna, utvilad! Det ni, det har inte hänt på länge!

Så, vad vill jag säga med detta inlägg? Ett tafatt försök att försvara mig? Näähh, mera ett försök att röra om i hjärnan på er lite och kanske få er att inse att kostprogram inte automatiskt betyder att en person vill tappa vikt och bli smal. Och innan ni reagerar, nej, det är absolut inte något fel med att vilja gå ner i vikt heller - alla har vi olika mål av olika orsaker och för att förstå dem måste vi ju fråga personen ifråga. Efter det kan vi välja att döma eller ej, eller helt enkelt låta var och en sköta sitt, för tro mig, det finns inte en chans att alla ska hålla med och tycka lika. Men lite "think outside the box" skadar väl aldrig?

Over & out 

onsdag, januari 04, 2017

Mörbultad kropp

Pausade ordentligt med träningen i december i.o.m resa och allt som hör jul och nyår till. Blev endast lite sporadiska träningar nu som då och vet ni hur det kändes i kroppen när jag sparkade igång med första träningen i januari? Se mig djupt i ögonen och tro mig, jag led från start till slut och min kropp har nog ALDRIG varit så mörbultad förut. Alltså, DEN träningsvärken var inget att leka med. VARENDA muskel i kroppen gjorde ont vid minsta rörelse och att stiga upp ur soffan blev värsta träningspasset. Hade tänkt träna intervaller följande kväll but there was no chance i himmelriket att jag skulle ha lyckats röra mina ben såpass mycket att det ens skulle kunna tolkas som en rask promenad. Riktigt vidrigt mina vänner, det var vidrigt. För att inte nämna hur konditionen tagit stryk av att jag endast tränat styrka under hösten. Liksom, fattar inte hur jag ens klarar av att gå och hämta posten ( max 40m ) utan att stupa med denna skitkondition? "The only way is up" - men nog lär det bli en hel del svett och tårar innan jag når toppen igen!

Träningspasset, ifall ni tyckte min motiverande text ovan gjorde er sugna.

STYRKA

Knäböj 75% x 5, 80% x 5 och 85% x 5
Utfall 3 x 16 steg med 10kg hantel i vardera hand
Reverse chin ups 3 x 8 
-----

WOD
4 varv på tid

5 Power clean
10 DU
15 KB swing 15kg
20 Burpees


Hejdå 2016 - hejhej 2017!



Don´t you worry. Jag kommer inte att pressa fram en lång årsresume a la 2016, utan bara konstatera att år 2016 blev ett år av vänner, träning och en sjuhelsikes seglivad förkylning under våren. Jag flyttade i hus med Mikida och hunken and I hade e superfin sommar. Jag åkte till Turkiet, Sverige och Tyskland. Jag fick jobba i dygn och sökte om fast tjänst, som jag också fick. Jag hittade en likasinnad träningskompis och hela hösten gick åt att nöta knäböj och marklyft m.m. År 2016 var e bra år, förvisso inte ett år som går till historien som något extra allt, men en stark high five får nog 2016 ändå!

What about 2017 då? Hittills (4 dagar, bojaah!!) så har året startat bra. Jag och vännen har inlett 2017 enormt klicheartat med ett 8 veckor långt kostprogram samt ett 6 veckors träningschema. Och så har vi planer på att anmäla oss till Energy Run i juni. Låt oss konstatera att jag kommer att försöka satsa stenhårt på kost och träning detta år. Roligt! Förövrigt blir väl året ganska spontant. Åker till Sverige och hälsar på min bättre hälft och en och annan resa skulle va skoj. Ska också fortsätta umgås med vänner och försöka dela ut komplimanger och leenden. Ska även utmana mig själv på jobbet och lära mig mer. Och så skulle jag vilja bli bättre på rutiner, e alldeles för "easy going" för att vara nöjd. Har ju ett helt år på mig att bli bättre och starkare. Blir nog bra dehär!